Микстурка Логотип Микстурка
Микстурка.ру - независимый медицинский сервер - Mixturka.ru

Упражнения для гибкости шеи

Ретракция шеи. Отглоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Растяжение трапециевидной мышцы. Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Сгибание и разгибание шеи. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Сгибание шеи. Наклонийте голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Повороты шеи. Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Разгибание шеи. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.

Растяжение шеи. Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.


В раздел Гимнастика и лечебная физкультура

На главную страницу

Сестра, дык ёлы-палы, здравствуй сестра


Наши партнеры
(ссылки)